Thursday, 17 October, 2019

 

Основные принципы безопасного похудения

Опубликовано в Диеты Автор  22 марта 2019
Оцените материал
(0 голосов)

Наверняка, практически каждая девушка, глядя на свое отражение в зеркале, очень хочет что-нибудь изменить в своей фигуре.

Иногда недовольство действительно обоснованно серьезными недостатками, а порой это излишняя самокритика и придирчивость. Современные каноны женской красоты навязывают свои стереотипы, которые противоречат природе. Экранные дивы и модели с обложек мировых изданий диктуют свое представление о формах – длинные худые ноги, узкие бедра, плоский живот без грамма жировой прослойки.

Все желают иметь хорошую подтянутую фигуру, но как при этом стабилизировать нормальный вес и сохранить работоспособность и хороший иммунитет?

В погоне за избавлением от лишних сантиметров на талии можно быстро одержать победу. За рекордный период вполне реально сбросить 15 килограммов и влезть в джинсы любимого сорок четвертого размера. Однако, такая жертвенная стройность на самом деле далеко не показатель привлекательности, и уж тем более крепкого здоровья.

На фоне резкого снижения веса часто обостряются ОРВИ, герпес, начинается авитаминоз, замедляется обмен веществ, а в процессе разложения большого объема жиров страдает печень из-за интоксикации. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, вооружитесь полезными советами.

7 базовых правил здорового похудения:

1. Здоровый сон не менее 7–8 часов в сутки даст мощный энергетический заряд организму на весь день. Человек от недосыпания старается больше съесть калорийной пищи, чтобы снова быть в тонусе.

2. Придерживайтесь определенного графика питания, не пропускайте завтрак. Обед должен покрывать половину потребляемой энергии за день, а ужин организуйте за 2–3 часа до сна. Устраивайте здоровые перекусы, носите с собой свежие овощи и фрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба с отварным мясом птицы и листьями салата. Организм перерабатывает за раз 500 калорий, остальное оседает на боках. Если сегодня переели или позволили себе сладенькое, на следующий день немного увеличьте нагрузку на тренировке или пройдите на пару километров больше.

3. Избегайте полуфабрикатов, состоящих из простых углеводов и трансжиров. Магазинные пельмени и гамбургер, приобретенный в ближайшей палатке, не заменят полноценный прием пищи. Мясо и рыба, приготовленные в фольге, рукаве или в тушеном виде не только сэкономят бюджет, но и создадут ощущение сытости на несколько часов. Овощи и кисломолочные продукты — также хорошие союзники в борьбе с лишними килограммами.

4. Пейте достаточное количество воды, не допускайте обезвоживания. При похудении с жидкостью вымываются из организма ненужные токсины. Пакетированные соки и растворимый кофе не справятся с этой задачей, налегайте на минералку без газа, домашние несладкие компоты и зеленый чай.

5. Контролируйте потребление соли, снизьте суточную норму до 4–5 мг, а чтобы привычная еда не казалась безвкусной, добавляйте витаминной зелени в порцию. Не следует совсем отказываться от сахара, для нормальной работы мозга необходима глюкоза. Вместо 2–3 ложечек довольствуйтесь одной, а покупные пирожные и конфеты замените орешками, медом и сухофруктами.

6. Не морите себя голодом, употребление калорий должно быть меньше, чем расход энергии в течение дня. Занимайтесь фитнесом или аэробикой, составьте с тренером индивидуальную программу занятий. Как можно чаще гуляйте, пройдитесь пешком на работу хотя бы несколько остановок. Регулярные и умеренные физические нагрузки помогут не только держать вес в норме, но и здорово укрепят сердечную мышцу.

7. Больше путешествуйте, открывайте для себя новые живописные уголки страны, родной области. Хорошая погода — уже чудесный повод для поездки в соседний город или на природу. Организуйте активный зимний отдых – катайтесь на коньках, на лыжах. Летом как можно чаще ходите на море, плавайте, играйте в пляжный волейбол.

Существует еще один маленький секрет, для тех, кто хочет всегда быть в форме. Праздничное застолье не добавит килограммов, если придерживаться «правила тарелки». Условно разделите емкость на две части, одну из которых занимает белковая пища и гарнир, а вторую законно отведите для свежих или тушеных овощей без майонеза. Это правило работает безотказно.

Путь к совершенству – это образ жизни, состоящий из правильного питания и постоянного движения. Чтобы обрести идеальную фигуру, настройте себя психологически, поменяйте привычки и приоритеты.

Прочитано 418 раз
Другие материалы в этой категории: « Диета по цвету Тыквенная диета »

О ПОРТАЛЕ

Не так просто быть женщиной, нужно успеть сделать много дел, уделить время семье и не забыть про себя! Наш портал создан для того, чтобы можно было отвлечься от насущных дел, прочитать интересные и полезные статьи, найти для себя что-то новое!

Последние публикации ТВИТТЕР

Подписка на свежие статьи

Мы постоянно работаем над новыми публикациями и размещаем их ежедневно. Чтобы быть в курсе событий, читать новый материал – подпишитесь на наш портал Belle Fleur. Получайте уведомления о новых публикациях и обо всем интересном. Просто укажите свой адрес электронной почты и нажмите «Подписаться».