Friday, 13 December, 2019

 

Как бороться с чувством голода на диете

Опубликовано в Диеты Автор  22 марта 2019
Оцените материал
(0 голосов)

Строгая диета предусматривает ограничения в пище и вскоре возникает постоянное изнуряющее чувство голода, которое сложно перебить.

Большинство диет заканчивается из-за того, что человеку трудно находиться в постоянном стрессе. Систематическое недоедание замедляет метаболизм и препятствует потере лишних килограммов.

Для снижения потребности съесть что-то жирное и сладкое существует множество способов:

  • волшебные таблетки;
  • азиатские травы;
  • гормональные препараты;
  • психологическое воздействие.

Большинство этих методов являются небезопасными, и зачастую лишь вредят. Правильная система питания способствует не только снижению веса, но и направлена на оздоровление организма.

Научитесь отличать настоящее чувство голода от ложного, которое является причиной постоянного переедания и психологической зависимости от пищи. Частенько хочется съесть тортик, магазинную выпечку, бутерброд с жирной колбасой или тарелочку жареной картошки с острым соусом. При физиологической потребности в еде человек стремиться восстановить энергию и чувство сытости наступает сразу после насыщения.

Справиться с желанием купить сладкую булочку или пакет чипсов, чтобы перебить разыгравшийся аппетит, помогут проверенные методы.

Эффективные способы борьбы с постоянным чувством голода:

1. Организуйте свой режим питания так, чтобы есть 4–5 раз в день маленькими порциями примерно в одно и то же время. Чувство сытости надолго обеспечит тарелка овсяной каши с кусочками фруктов или горстью кураги. Сложные углеводы в сочетании с клетчаткой долго перевариваются и позволяют забыть о голоде на несколько часов.

2. О пользе черного шоколада знают многие, главное, чтобы этот продукт был качественным и содержал не менее 72 % какао. До 12 часов дня можно иногда побаловать себя кусочком лакомства.

3. Не пренебрегайте обедом, даже если кажется, что совсем нет времени. А чтобы не съесть лишние калории, приготовьте вкусные и полезные бутерброды заранее. Жирное мясо и колбасы замените отварным куриным филе или рыбой, вместо белого хлеба возьмите цельнозерновой. Прекрасное дополнение — свежие овощи и листовой салат, и чем больше их будет, тем лучше. Это создаст иллюзию объема пищи и не принесет вреда организму.

4. Включите в рацион запеченный картофель, гречку, рис и макароны из твердых сортов пшеницы. В этих продуктах содержатся полезные углеводы, которые помогают оставаться энергичными надолго, не набирая лишних килограммов.

5. Вопреки сложившимся стереотипам, перекусы тоже могут быть полезными! Носите с собой всегда свежие овощи и фрукты, наиболее подходящие варианты — морковь, огурцы, тыква, апельсины, бананы, грейпфруты и яблоки. Высокое содержание клетчатки, витаминов и минералов насытят организм полезными веществами. Отлично усмирит разыгравшийся аппетит небольшая горсть сырых орешков без соли.

6. Правило «не есть после шести» давно неактуально. За два часа до сна употребляйте белковую и легкую пищу: зернистый творог, кефир средней жирности, запеченную рыбу, мясо птицы или кролика. Тушеные овощи также являются идеальным вариантом для ужина. Перед сном выходите на прогулку, чтобы не возникало соблазна съесть что-нибудь вкусненькое перед телевизором, или сидя за компьютером.

7. Пейте больше чистой воды без газа, стакан жидкости перед едой позволяет уменьшить размер порции на треть. Отвлекают от мыслей что-нибудь съесть травяные сборы со специями. Вереск, иван-чай, мяту и липа помогают бороться с ложным чувством голода. Добавьте в ароматный напиток корицу, имбирь и дольку лимона.

Необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания всегда для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. Овощи, картофель и мясо готовьте на гриле без добавления масла, запекайте, тушите.

Прекрасной заменой магазинным сладостям станут домашний мармелад, варенье, полезные конфеты из сухофруктов и орехов. Избегайте полуфабрикатов, сосисок, химических соусов и майонезов. Приправы с усилителями вкуса замените натуральными специями и травами.

Выполняя простые правила, легко держать вес в норме и не изнурят себя голодом.

Прочитано 385 раз
Другие материалы в этой категории: Как сбросить 5 кг за неделю: основные принципы »

О ПОРТАЛЕ

Не так просто быть женщиной, нужно успеть сделать много дел, уделить время семье и не забыть про себя! Наш портал создан для того, чтобы можно было отвлечься от насущных дел, прочитать интересные и полезные статьи, найти для себя что-то новое!

Последние публикации ТВИТТЕР

Подписка на свежие статьи

Мы постоянно работаем над новыми публикациями и размещаем их ежедневно. Чтобы быть в курсе событий, читать новый материал – подпишитесь на наш портал Belle Fleur. Получайте уведомления о новых публикациях и обо всем интересном. Просто укажите свой адрес электронной почты и нажмите «Подписаться».